自粛生活中の深刻な運動不足

巣ごもり生活が始まってから3ヶ月。
いまのお悩みはなんでしょうか？

 

私のところに寄せられるご相談内容の多くが「運動不足による便秘」です。
毎日普通に生きているだけで、階段を上ったり、坂道を上がったり、知らず知らずのうちに腸を刺激して排便機能を活発化しているのですが、家の中だけで活動している（活動ともいえない？）とどうしても運動量は足りなくなってしまします。

 

体重の変化はあまりみられなくても内臓脂肪が増え始めているのが否めません。
スカートやデニムはウエストがきつくなってるし、シルエットがどうにも寸胴過ぎて・・・
鏡を直視できません。

 

この状態ではお腹の動きが悪くなって当然です。
いつも以上に家トレして、食事にも注意して、なんとか機能維持。
楽ではありませんが、「一生自律排便を目指す」ためにはまだまだ頑張らないといけません。

 

本日は、私の鉄板テーマ「巣ごもり便秘」についてお伝えいたしましょう。

 

 

巣ごもり便秘と体調不良

 

巣ごもり中の排便の変化について調査をしたところ最も多かったのは

・うんちの回数が減った　56％

・便秘になった　43.3％

というように、腸の活動が低下した悩みが増えています。

 

感染を防ぐために巣ごもりしているのに、便秘になってしまっては体の免疫力を低下させることのなりかねません。
便秘は老廃物の塊、放置時間が長ければ長いほど悪玉菌が繁殖し腸管は毒素にさらされ続けることになってしまいます。

 

便秘が引き起こす病気は色々ありますが、代表的なものをあけますと、

・イレウス→便で腸が詰まって通過障害が起きてしまいます。いわゆる糞詰まり

・痔→便秘も3日目くらいに突入すると、直腸の水分が減少し便が硬くなります。腹圧によって肛門が切れると切れ痔やイボ痔に繋がります

・虚血性大腸炎→便が滞ると腸壁を圧迫して血流障害を引き起こします。血の巡りが悪くなると、激しい腹痛や血便を伴う虚血性大腸炎を発症します

 

2019年兵庫医科大学の研究では、慢性便秘症の人はそうでない人に比べ、欠勤率が高いなど生産性が低下し年間122万を損失しているということが分かりました。

 

凄いですよね！なんと車1台分！

 

たしかに私は具合が悪くて仕事を休んだことはありません。365日労働してますので、金額に換算するとそれくらいになるのかもしれません。

 

便秘は万病のもと
に加え
便秘は貧乏のもと
ことわざ辞典に追加してもらいましょう(*^O^*)

 

 

便秘は免疫力を低下させる

 

腸管には免疫の70%が集まっていると言われています。
便秘や下痢を起こしている腸管では、細菌やウイルスと戦う免疫力を低下させる可能性が高くなります。

 

大腸内ではビフィズス菌が酢酸や酪酸などの「短鎖脂肪酸」を作りだし、腸壁に必要なムチンという粘液を増やしながら腸壁をガードしています。
このバリアが、病原菌が腸壁内部に侵入するのを防ぎ感染予防の役割を果たしているのです。

 

ビフィズス菌は粘膜を外敵から守るタンパク質IgA（免疫グロブリンA）の産生を促す働きがあることが研究によって分かっています。

 

⇩ビフィズス菌とIgAの関係

腸活のキモはこれ！「ビフィズス菌が大腸を綺麗にする理由」免疫を高める大腸活とは？ | 胃腸良子のアンチエイジングサプリメント外来　あなたの美腸内フローラ作ります

 

腸内細菌は腸のバリア機能を高め感染リスクを下げたり重症化を防いでくれる役割を担っているのですが、便秘が続けばこうした働きも低下してしまうのです。

 

 

１日3分快便体操！スーパーヘルシーきょうこちゃん体操

 

巣ごもり期間になってから便秘になってしまったという方に必要なものは、やっぱり運動です。

 

体を捻る体操や腹筋、スクワットなど。
便の排出に必要な腹直筋や腸腰筋を鍛え、また体を捻ったり振動を与えることで、腸の蠕動運動（便を押し出す力）を活発にさせます。
またウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も血流が良くなり腸の動きが活発になります。

 

どうも運動は苦手だわ、という方はこちらのダンスなんかいかがでしょう？
「ちょうかいちょうのきょうこうちゃん」という絵本から生まれたスーパーヘルシーきょうこちゃん体操です。
このダンスは腸を刺激する動きが満載！

 

スーパーヘルシーきょうこちゃん体操

 

たぶんお子さんも喜ぶと思います爆　　笑
私もこっそりやってます！

 

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