夫の在宅ワーク、子どもの自宅待機がストレスに!腸内環境改善で「新型コロナうつ」に負けない!

主婦患者さん急増!

 

主婦の体調不良が激増しています。
クリニックに駆け込む女性の多いこと多いこと。

 

夫⇒テレワーク。
子ども⇒自宅待機。
自分⇒今までと同じ仕事+夫子供らのお昼ご飯、増える家事

 

私たち女性だけがモーレツに忙しい?
「これどーいうこと?コロナで倒れる前に過労死するわよ!」
十円ハゲが出来てしまった、胃が痛くて眠れない、下痢が止まらなくなった。
様々な症状を訴える女性が増えてきました。

 

追い討ちをかけるように本日、「東京都の都立学校休校がGWまで延長」と発表に。
まさにチーン、撃沈して動けなくなるほどのショック!

 

春休みだけだと思ったからがんばれたのに!
これ以上・・・子ども達の学習の遅れはどうなるの?
終わりはいつくるの?
心の叫びが聞こえてきそうです。

 

1日の感染者数は最多になりあちこちで集団感染が増えているいま、私達ももうしばらく辛抱しなければならないようです。
しかし、ただストレスを我慢して耐え忍ぶだけではいけません。
幸せホルモン「セロトニン」を増やして「新型コロナうつ×イライラ」を撃退しましょう。
本日は、新型コロナウイルスに打ち勝つ腸内環境特集です。

 

 

セロトニンがうつ病を防ぐ!腸内環境とセロトニン

 

幸せホルモン「セロトニン」という言葉はご存じだと思います。
セロトニンは、精神の安定や安心感、直感力や判断力など、脳を活発に働かせる脳内物質です。

 

セロトニンが不足すると慢性的なストレス、疲労、意欲低下、うつ、不眠などが現れ始めます。
日本人は現在うつ病の発症が劇的に増えていますが、これは腸内細菌の減少が問題なのではないかと考えられています。

 

うつになると表情が無くなり、いわゆる「死んだ顔」というような無表情になりますが、これもセロトニンの減少と関係があります。
セロトニンは脳の大脳皮質に働きかけ、体を活動状態にさせる、スッキリした意識にさせる、痛みの感覚を抑制させる、抗重力に働きかけるなどをコントロールします。しかし、セロトニンが少なくなると働きがうまくいかなくなり、どんよりした表情になったり、背中が丸くなったり、活動が一気に低下してしまいます。

 

セロトニンは食事中のトリプトファンを摂取しないと体の中では合成できないのですが、トリプトファンを摂取しても腸内細菌のバランスが悪ければセロトニンは脳内で増加しません。脳内にセロトニンの前駆物質を送っているのが腸内細菌だからです。

 

 

セロトニンを増やす腸内環境の作り方

 

セロトニンの分泌には以下の生活習慣が関係しています。

 

✓日光を浴びる⇒起床直後から30分日光浴をすることが効果的

✓正しい時間に睡眠をとる⇒11時から3時を含む8時間が目標

✓栄養バランス⇒必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」が含まれる食品を摂る。カツオやマグロ、牛乳やチーズ、納豆や豆腐、バナナなど、ビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンを含む食品

✓運動習慣⇒リズミカルな運動、ウォーキング、縄跳び、意識的な呼吸、咀嚼回数を増やすなど

✓グルーミング⇒人との触れあい、コミニケーション

 

人間の体の中には約10mgのセロトニンが存在しますが、このうち90%は小腸の粘膜上のクロム親和性(EC)細胞の中に存在し、残り8%が血小板に取り込まれ、たった2%が脳内の神経系に存在します。このセロトニン神経系は視床下部や大脳基底核、延髄の縫線核などに高濃度に分布して、これらが人間の精神に大きな影響を与えています。
(参照:こころとからだの免疫学ー腸内細菌の働きを中心にー藤田紘一郎)

 

 

セロトニンと腸内環境

 

セロトニンはノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える作用がある伝達物質です。
うつ病ではこのセロトニンが低値になります。うつ病の治療薬としてよく使われる薬は「選択的セロトニン再取込阻害薬」、セロトニン欠乏を防いで神経の伝達を改善する効果があります。

 

つまり深刻なうつ病を防ぐためには、腸内環境を整えてセロトニンを増やすことが大切です。
大学病院などでは、うつ病の治療に対して薬物治療だけではなく、「腸内環境の改善」に注目しています。

 

国立精神神経医療センター病院(東京・小平市)でも、うつ病対策として、糖分や加工品の摂りすぎを避け、トリプトファンなどを多く含む魚や豆、野菜・果物などのバランスのよい食事を推奨しています。加えて、ビフィズス菌や乳酸菌など、うつ病の患者さんに少ないといわれる善玉菌を増やす乳酸菌飲料や緑茶の摂取を奨励し、効果をあげています。(DtoDコンシェルジュより)

 

気分の塞ぎを新型コロナのせいだと放置していると、深刻なうつ状態に陥りかねません。
イライラしてるな、と感じたら腸活でセロトニンを増やしましょう!

 

新型コロナ、まだまだ大変ですが!
4月からも子どもや夫に笑顔で接するために、セロトニン倍増計画で頑張ろう!
私は、いつもより30分早起きして日光浴びてジョギングしま〜す

 

ナースキュアビフィズス菌BB+オリゴ糖のご購入はこちらから

 

Follow me!