うんちにも年齢がある

 

私は0歳から90歳までと幅広い年齢層の「おむつ替え」をしたことがあります。
もちろん、赤ちゃんと患者さんのお世話でですよ。
赤ちゃんのおむつ替えは、ほとんど「汚い」とか「嫌だ」なんて思ったことはありません。
うんちが出るだけで、「偉い、偉い、今日も元気だね」と嬉しくなります。

 

40代から70代の方が入院している病院では、「おむつ替え」は大変かといったら、まあそれは大変です。
臭いもキツイし、量も多いし、拭き取るのが一大事。
ナースの中でも一番嫌がられている仕事ですね。
この年代は、一番「うんち年齢」の開きがあります。
しかし、60過ぎても20代並みの「良いうんち」の方はたまにいらっしゃいます。

 

80代以上の方が多い、老人ホーム。
「おむつ替え」は「おめでた」です。
何日も何日も排便がなくて、「やっと便がでた〜！」と大喜び。
「出てよかったね、すっきりしたね」と、こちらまで嬉しくなります。

 

そうやって、様々な年代の「おむつ替え」をしてきて感じることは、
「年齢ってうんちにもでるんだ・・・、うんちにも若さや老けが表れるわあ」
やっぱり、うんちは私達体のバロメーターです。

 

皆様も「最近、なんだかうんちが違う・・・」
と感じたことはありませんか？
臭いがきつくなったり、キレが悪くなったり。
それは「うんち老化」の始まりなのかもしれません。

 

本日は「うんちのエイジングケアに必要なこと」を考えてみたいと思います。

 

うんちを作る材料

 

うんちの中身、これはなんだかわかりますか？
すべてが食べかすだと思っている方も多いかもしれませんが、それは違います。
「良いうんち」というのは、水分が80％、食べかすが10％、腸内細菌の死骸と死んだ腸壁が10％です。

 

便秘気味の方の原因のひとつが、「うんちの材料不足」。
つまり、食べかすが少ないってこと。炭水化物では「食べかす」はあまり作れません。

 

昨日食べたものを思い出してみて？
朝、パン。昼、うどん。夜、サラダとお肉。
ほらね、食物繊維が足りていないでしょ？

 

うんちの材料に必要なものは、食物繊維量です。
野菜や海藻、キノコなどを積極的に摂りましょう！

 

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うんちを育てる力

 

「食べかす」を元にして、大腸の中でうんちは育って行きます。
剥がれた腸粘膜、死んだ腸内細菌が一緒になって、うんちはカサを増していくのです。

 

そのためには、腸の中の新陳代謝も重要。
腸壁は10日、肛門周囲は5日で入れ替わると言われています。身体の血流を上げ新陳代謝を活発に促しましょう。
自分の腸の新陳代謝が良いか悪いかは、口の中を観察してみて下さい。
粘膜がみずみずしくピンク色の人は粘膜の再生が良い証拠。
渇いて舌苔がびっしり付いている人は、腸の代謝も悪くなっているのかもしれません。

 

また、腸内細菌の数を増やしてあげる事も大切です。

 

人の腸の中には定住菌（住み着いている）と通過菌（食事で通過するだけ）がいます。加齢により定住菌の数はどうしても減少してしまうため、食品やサプリメントから通過菌を摂取してあげることが重要です。

 

 

うんちを出す力

 

うんちを毎日きちんと出すためには、「トイレ習慣」と「腹筋」が必要です。
毎日トイレにちゃんと座っていますか？意外に盲点です。
腸内リズムを作ってあげましょう。

 

⇒うんち習慣の作り方はこちら

 

また、筋肉も重要。腸腰筋と呼ばれる筋肉を鍛えることで出す力が増します。
最近、お腹がぽっこりしてきた・・・という人は腸腰筋が痩せてきたのかもしれません。
この腸腰筋を鍛えるためには、「ねじる系」の運動を増やすと良いかもしれません。

 

 

腸を活性化させ、便秘を解消するには、「食べ物」「新陳代謝」「筋肉」の３つのバランスが必要。
いくら腸にいい食品をとっても、腸が動かなければ宝の持ち腐れとなってしまいます。
内側（食事）ももちろんですが、外側からも刺激を与え、活発に腸を動かして「うんちのエイジングケア」意識しましょう。

 

 

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