ビフィズス菌サプリを飲むとスルンと出るのはなぜ?「うんちを出す力をつけよう!」健康快便習慣

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うんちを出す力をつけよう!

 

私の特技。
朝のトイレが超短いこと。
「お尻ちゃんと拭いたの?」
そう家族にびっくりされるほど。

 

もちろんちゃんと拭いていますよ。
お尻拭かないおばさん、それヤバイでしょ。
そろそろ老健に申込みしなきゃレベルです。

 

ただ座った瞬間スルンだから1分かかりません。
トイレットペーパーも沢山使わなくて良いから楽ちんです(^_^;)

 

え?若い頃はそうだったけれど最近は調子が悪い?
「排便力の低下」これも老化現象です。
40代くらいから低下し始めて70代になると自分の力で出すことができない人の割合は70%も。

 

そんな風に「うんちを出す力」が衰える前に対策をしなければなりません。
本日は・・・5年後もトイレ時間が長くならないように。
うんちを出す力に必要なことをまとめてみましょう。

 

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健康快便習慣に必要な3つの要素

うんちを毎日スルンと出すようにするためには、

✓うんちを作る力

✓うんちを運ぶ力

✓うんちを出す力

の3つが必要だとご説明いたしました。

 

↓うんちを作る力についてはこちら

ビフィズス菌サプリを飲むとなぜうんちが増えるの?「うんちを作る力を高めよう!」健康快便習慣

↓うんちを運ぶ力についてはこちら

ビフィズス菌サプリを飲むと腸が動くのはなぜ?「うんちを運ぶ力を高めよう!」健康排便習慣 

 

最後はうんちを出す力です。
いざ便を出そうというとき、どんな要素が必要なのでしょうか?
便を肛門から押し出すには、直腸がしぼんで便を押しだそうとすると共に横隔膜や腹筋の力でいきみを加えます。

 

 

いきみに必要な腹筋とは?

 

便を出すときの腹筋は、いわゆるシックスパックのような腹筋が必要な訳ではありません。
便を押し出すために必要な腹筋は腹直筋と共に腹横筋。
腹圧を上げるためには、インナーマッスルと呼ばれる腹横筋が大切で、この筋肉が働くとコルセットと同じようにお腹を締めることができ腹圧が上がります。

 

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お臍の下5〜6㎝の辺りにある「弓状腺」を境に、腹横筋の筋膜の下に腹直筋はあります。
ここに力が入ると便が溜まりやすいS状結腸を刺激して、便をスムーズに押し出すことが出来るようになります。

 

 

腹横筋の鍛え方

 

私が通っているジムのトレーナーさんに腹横筋を鍛える効果的な方法をたずねてみました!
やり方は色々ありますが、「プランク」というメニューが優秀なようです。

 

床に肘をつき背中を反らさず、腰を落としすぎず体を真っ直ぐにキープする方法。
簡単にみえますが簡単にいかないメニューです。

 

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これは虐待されている図。
普通は床に肘をつきまっすぐ体幹を維持すれはOKです。

 

・床に腹這いで寝ます
・肘で体を支えるように上半身を持ち上げます
・腰を持ち上げて体をまっすぐにキープ

 

ウエスト周りの筋肉は体を支えるたもにも、スタイルキープするためにも大切です。
1日5分で良いのでやってみてください(^o^)

 

健康快便習慣、これさえ手に入れればこっちのもの!
腸内環境改善の近道です。
どうぞ皆様もお試しになってみてください♡

 

 

 

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