うんちをスッキリ出す3つの快便秘策!「うんちの中身はなんだろう?」無自覚便秘が急増中

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無自覚便秘が急増中

医学的に便秘と言うと、「排出するべき便を十分量排出できない状態」こう定義されています。一般的に外来では「3日以上排便がない場合」は便秘が疑われ受診を勧められます。しかし、これはあくまで自己判断で十分な量かどうかを決めているため、基準が曖昧です。外来で患者さんに具体的な状況を質問すると、ほとんどの方が十分な量を排泄していません。腸管に慢性的に便が貯留しているため、腹部の不快感や残便感を感じにくく、少しでも排泄していれば自分は便秘だと自覚することが少ないようです。

 

うんちは自然に出ないもの?

うんちは毎朝自然にスッキリ出る、こんな感覚を忘れてしまった人はどれくらいいるだろう?「薬を飲んで出すもの」と考えている人が多いことにびっくりする。もう何十年も毎日便秘薬を飲んでいるという女性に今月だけで5人出会いました。(彼女たちだって好きで薬を飲んでいるわけではない、1週間便が出なければ誰だって恐ろしくなる)

私の腸はどんな風になってしまっているのだろうか?溜まった便が腐敗しているのではないだろうか?この吹き出物、肌荒れの原因は便秘によるものに違いないわ。(口臭は大丈夫かしら?まさか便臭がしたりしないわよね?

こんな不安と苦しみから逃れるには薬に頼るしかない、病院に行ったって便秘薬が処方されるだけじゃない。(仕方がないじゃない)

患者さんの不安そうな表情を見ていると、こんな心の声が聞こえてきそうです。

腸内環境が話題になる前までは、便秘の治療のほとんどが無理矢理便を出す刺激性下剤を処方するしかなかったのです。医師がそういうのですから患者さんは従うしかありません。刺激性下剤の治療が当たり前となったため、自力で排便する力は衰え、薬を使うのが常識になってしまったのです。しかし、近年腸内フローラの研究が盛んになり便の重要性や便自体の組成が詳しくわかるようになりました。そのため、今までにはなかった便秘外来という新しい診療科を設ける病院が増えてきました。そして、うんちはうんちでもその中身の重要性に注目が集まりました。本日は、理想的なうんちの中身とスッキリ出すための方法をお伝えいたしましょう。

 

うんちの中身はなんだろう?

先日の話です。仕事で同席した初対面の20代の男性に腸内フローラについて説明するはめになったのですが・・・
私は嫌なのです。この話をし始めるとあまりにマニアックになってしまい、変態女だな・・・と思われるに違いない、間違いなく。
でも腸内フローラというものを全く知らない人にどんな風に説明すればいいのか勉強にはなリました。

男「腸内フローラってそんなに大切ですか?何をもって腸内が良いってわかるんっすか?」
私「うん、まあ、大切よ。腸内フローラの善し悪しはうんちの量と組成かな。」
男「えー?うんちって全部食べかすじゃないんっすか?」
私「良いうんちっていうのは、水分が70%、食べかすが10%、腸内細菌の死骸と死んだ腸壁が20%だよ。」
男「へー、そうなんですね。俺大丈夫かな?俺もサプリ飲んでみたいっす!是非買わせて下さい。」
結局、サプリメントを郵送してあげる約束をしました。大丈夫かな?彼?ちゃんと理解してくれたかしら?

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私のうんちには何が足りない?

現代人はうんちは、水分量と食べかす、腸内細菌の死骸が減少しているため、うんち自体のボリュームダウンが問題です。なぜ、ボリュームダウンしているのかといいますと、
  • 加工食品の取りすぎ、野菜不足→食物繊維不足
  • 肉類、糖類の取りすぎ→腸内フローラの貧弱化
  • 便秘の放置→腸に停滞する時間が長いため、便の水分不足

ある若い子の便内容を調べてみたところ、水分が60%しかなく、黒くてカチカチ、人間のうんちとは思えないような腐ったような臭いだったそうです。その子の食生活はジャンクフード中心、おやつを食事代わりに食べてきたのです。この子は極端な例ですが、すっきり出ない人のうんちに足りないものは、総体的に食物繊維と腸内細菌の死骸です。

食物繊維はどう摂る?

 

うんちをスッキリ出す3つの秘訣

うんちをスッキリ出すためには次の3つが必要です。

チェック うんちを作る力・・・食事の食物繊維量です。野菜や海藻、キノコなどを積極的に摂りましょう!

チェック うんちを育てる力・・・腸の中の新陳代謝も重要。腸壁は10日、肛門は5日で入れ替わると言われています。身体の血流を上げ新陳代謝を活発に促しましょう。腸内細菌の数を増やしてあげる事も大切です。人の腸の中には定住菌と通過菌がいます。加齢により定住菌の数はどうしても減少してしまうため、食品やサプリメントから通過菌を摂取してあげることが重要です。

チェック うんちを出す力・・・毎日トイレにちゃんと座っていますか?意外に盲点です。腸内リズムを作ってあげましょう。また、筋肉も重要。腸腰筋と呼ばれる筋肉を鍛えることで出す力が増します。

レッグレイズという簡単筋トレが効果的!→ベットに仰向けになりマットから足を出します。足をまっすぐ垂直に持ち上げ、ゆっくりとそのまま下ろします。下っ腹部を意識しながらです。毎日20回目標です。

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それでもスッキリ出ないというあなた。腸の長さや形が影響しています。長さや形を変えてあげることは出来ませんが、だから仕方がないと諦めてしまわないで下さい!年齢による腸の下垂や腸蠕動(腸が自分自身で動く力)の低下は、更に進行してしまいます。そのうちに薬の量を増やしても効かなくなったという事態を防ぐために・・・諦めずに腸内フローラを育てる努力を続けて下さいね。

 

 

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