この記事では、看護師の立場から、食後にお腹が張る原因やガスが溜まる仕組み、
整腸サプリメントとの上手な付き合い方について解説します。
目次
お腹がグルグル鳴るのは良いこと？悪いこと？
お腹が空いているわけでもないのに、お腹がグルグルとなってしまう。これって腸がわるいのかしら？そんな風に心配される方もいらっしゃることでしょう。しかし「お腹がなること」は一般的には腸が動いているサインであり、多くの場合は心配のいらない現象です。
しかし、食後にお腹がグルグルと張って、苦しくなると言うお悩みを抱える方も多いものです。
昨日いただいたご質問です。
はじめまして！ブログ参考にしています！
突然ですが質問していいですか？
私は今40代ですが若い頃から ご飯を食べるとガスが異常に溜まり我慢するとお腹が痛くなります。でも毎日快便なんです(#ﾟﾛﾟ#)。何かいいサプリはありますか？
お腹が張るという方にお勧めのサプリメントはどんなものがあるのでしょうか？本日はお腹の張りの原因とおすすめサプリメントについてまとめて見たいと思います。
お腹が張る主な原因とは
お腹が張る原因には、ガスが出せない場合とガスがお腹の中で過剰に作られてしまう場合のふたつがあります。
◆ガスが排出されないことが原因
腸蠕動（ちょうぜんどう：腸の動き）が鈍くなり、腸にたまった食物残渣が発酵しガスがたまってしまう状態。
◆ガスが過剰になることが原因
食事の時に空気を飲み込んでしまう癖がある（呑気症）。
かみ合わせが悪く嚥下回数が多い。
炭酸飲料を好む。
芋類、米類などのでんぷん質が多い食べ物の過剰摂取。
ガスが溜まってお腹が痛くなるような場合は、病院で医師の判断により、必要に応じて腹部レントゲン検査が行われることもあります。
＊画像はイメージです（AIで作成）
お腹が張る一般的な病気
単にガスが溜まりやすい体質であるのであれば深刻な問題ではないのですが、「お腹が張る」という症状に病気が隠れている場合もあります、
・過敏性腸症候群
・腸閉塞
・大腸がん
・子宮筋腫
・卵巣嚢腫
・憩室炎
・胃炎
特に更年期前後の女性は子宮筋腫などが原因で腸が通過障害を起こし、お腹の張りの原因になることもあります。
一度、お腹の中に病気が潜んでいないか調べてみることも必要かもしれません。
お腹の張りに整腸サプリは役立つ？
お腹の張りを抑えるサプリというものは一般的に”乳酸菌”や”ビフィズス菌”などの整腸作用があるものを選ぶといいと思います。
「ナースキュアのサプリが一番良い！」と言いたいところですが・・・ご自分の腸内環境に合う菌は実際に試してみないと相性がわかりません。
タイプが違うサプリを試してみるのが良いでしょう。
ナースキュアの「シンバイオティクスEX」の主成分となっているBB536（ロンガム菌）の整腸作用はこちらを参考にして下さい。
30名の便秘傾向者（排便回数週3回以下）に、ビフィズス菌BB536を4週間摂取してもらったところ、どちらの群においても、摂取開始1週間後から排便回数と便性において有意な改善が確認されました。
今回の実験で、ビフィズス菌BB536の摂取は便秘に対する整腸作用が確認されました。
森永乳業ホームページより
整腸作用があるサプリを何種類か試してみて、ご自分の腸内細菌に合う菌を見つけて見て下さい。
また、食事、サプリ、飲料などから過剰に食物繊維を摂っていると腸内ガスが大量に発生してお腹の張りの原因になりますので適量を守るようにして下さい。
また、ガス抜きのポーズも結構効きます。私は患者さんがお腹が張るときはこのポーズをお勧めしていました。
膝をぐっと丸めて、頭を少し持ち上げるのがコツ！
お腹の張りを解消するために、どうぞ自分に合った解消法を見つけて見て下さいね。
（本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたもので、診断や治療を目的とするものではありません。）
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